5 dicas para não se sabotar no fim de semana

Durante a semana a dieta tá on! Mas basta o "sextô" se aproximar para a gente tirar o pé do freio e mergulhar na tal da jaca. Se identificou com essa situação?

Pois é, saiba que você não está sozinho. A grande maioria das pessoas que buscam emagrecer reclamam exatamente da dificuldade em manter o planejamento alimentar aos finais de semana.

“É importante eu te contar que o fim de semana equivale a ⅓ da nossa vida. Se incluirmos a sexta, são aproximadamente 145 dias no ano! Ou seja, comer de forma desregrada pode sim ter impactos bem negativos para a sua perda de peso.”

Mas Ste, então eu tenho que comer só salada e água nos meus fins de semana? Me privar completamente de todos os eventos familiares?

Jamais!

Você sabe que sou adepta do estilo de vida equilibrada e isso também inclui saber fazer boas escolhas e ações para não se sabotar no fim de semana. Pega as dicas:

1. Não deixe de treinar: maior ingestão calórica e menor gasto não combinam para quem busca emagrecer. Aproveite que você provavelmente tem mais tempo livre no fim de semana e faça aquele treinão! Capriche no cardio, treinos funcionais - tudo sempre acompanhado por um bom educador físico! Se for ao ar livre então, melhor ainda!

2. Priorize boas escolhas alimentares no restante do dia: vai ter aquele jantar especial ou uma saída para o barzinho com os amigos? Então as demais refeições do dia devem ser leves e saudáveis. Opte por pratos bem coloridos com salada, proteína e dá aquela segurada no carboidrato e gordura.

3. Beba água: drinks, petiscos e outros tipos de comidas que nos permitimos nos fins de semana tendem a ter mais sal, o que pode gerar retenção hídrica. Então capriche no consumo de água! O cálculo mínimo é 35 ml x (seu peso). Uma dica extra é intercalar água com a bebida alcoólica.

4. Não exagere: não precisa convidar a "Jaque" para o rolê. "Jaque" to me acabando aqui no churras, deixa me fazer na sobremesa também. Coma com moderação. Lembre-se de quem come pouco, come de tudo.

5. Seja sincero com a nutri: não adianta chegar na consulta e falar que vai seguir a risca o planejamento durante os 7 dias da semana se isso não for verdade! É preferível você contar seus hábitos e gostos alimentares porque, com carinho e estratégias, tudo pode ser encaixado no seu planejamento.